【产后恢复】骨盆变形、松弛危害太大了,恢复操一定不能省!(上)

发布时间:2019-06-25

产后总是hold不住自己的膀胱,最怕咳嗽,减肥好久依然是"小腹婆”,连性福指数也在直降。


新妈妈的你,可能还没意识到这些都可能是产后骨盆松弛带来的恶果。大约四成以上的新妈妈产后都曾遭遇过骨盆松弛的烦恼。


很多妈妈们产后都会忽视骨盆恢复锻炼,其实不管顺产还是剖腹产,生完孩子骨盆都会变大。所以,要想保持好体形,你必须及时进行“修复”哦。本期我们将详细了解骨盆恢复这点事~

什么是骨盆?



骨盆pelvis由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成。


在孕期,为了让胎儿顺利分娩,身体会分泌激素,它会让骨盆耻骨联合变得松弛,韧带和肌肉都变得松弛,有助于分娩时骨缝的打开。所以无论是剖腹产还是顺产,孕晚期胎儿已经降入骨盆内,这时耻骨联合已经打开了。



(1)分娩后女性的骨盆会松弛,会给身体带来明显的变化。


(2)骨盆下口变宽,这会让臀部扁平;


(3)髋关节向内侧歪斜,臀部变宽;


(4)骨盆变得松垮,腰部弯曲严重;


(5)膝盖以下的腿部扭曲,变成0型腿;


(6)变形的骨盆让腹肌变得松垮,骨骼变得疏松。

 


骨盆修复与盆底肌修复一样吗?


盆底肌修复是骨盆修复的一部分,且是重点。骨盆修复包括两种,一是盆底肌修复,二是骨盆正位。


所谓骨盆打开,不是真的骨盆开了一个口,而是原本封闭的骨盆随着包裹骨盆的盆底肌肉群弹性受损而导致的松弛。


骨盆位于我们人体的正中间,起着承上启下的重要作用。耻骨联合不闭合,在张开的状态下,很容易引起错位(很多的不良姿势,如翘二郎腿、扭腰等),稍稍错位就会引起腰疼、腿疼,严重的长期错位,还会引起脊柱侧弯。


还有的妈妈产后几年内一直容易崴脚。还有骨盆变宽造成屁股塌陷,小腹突出,子宫归不了位,内脏也归不了位。

 一般来说,身体会慢慢恢复,各种不适会渐渐消失。当然,骨盆不可能回到孕前,但是不影响正常生活。


无论是盆底肌修复还是骨盆修复,他们的核心都是围绕着盆底肌的修复进行,而骨盆修复则还要针对骨盆错位进行纠正。产后2年内可以说是骨盆修复有效期,最佳时间是在产后6个月内,如果准备修复,最好尽早。

 



必知:骨盆变形7个信号


宝妈们学会自我测试,自我判断,以便及时矫正恢复:


1、腰痛,尤其是站立和身体前倾时即出现;


2、耻骨疼痛、臀部疼痛;


3、腰腹部赘肉滋生,身材走样;


4、四肢浮肿严重,出现“发胖”状;


5、腰部以下两边有不对称情况;


6、腰部后方下面两侧非常厚硬, 两边的腰是否一前一后,或一高一低;


7、测量膝盖到地板的距离,右侧高于左侧表示右侧骨盆朝右上歪斜,反之则朝左上歪。

 


骨盆恢复的功效


1、改善盆底肌松驰,避免阴道松驰、内脏下垂、子宫脱垂、膀胱括约肌松驰等现象。防止产后漏尿状况。


2、收紧骨盆,避免产生阴道炎、盆腔炎(盆腔容易变大,细菌更容易繁殖)盆腔积液等妇科疾病。


3、紧致腹部肌肉,骨盆恢复到未孕前的状态,让您摆脱妈妈臀;不只是骨盆减小宽度,还能紧致提臀。


4、提高敏感度,紧致阴道,使夫妻关系更和谐。

 



最佳骨盆恢复时间



黄金期: 产后42天至6个月内


理想期: 产后6个月至一年半


有效期: 产后一年半至3年内



以上就是骨盆及骨盆恢复小知识,那么下期我们将针对骨盆恢复运动做详细的解说,我们下期不见不散哦~